Diet kegemaran - menu selama 7 hari

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggunakan kaedah yang terbukti. Diet kegemaran telah menjadi popular di kalangan wanita.

Intipati dan prinsip kerja

Diet "kegemaran" adalah gabungan hari puasa yang berbeza. Prinsipnya adalah seperti berikut:

• Makanan hendaklah berasingan, iaitu, anda boleh makan hanya satu jenis makanan setiap hari;
• Makanan harus dihadkan dengan ketat. Ini adalah salah satu diet yang paling sukar, tetapi hasilnya adalah wajar;
• Makan sering diperlukan, tetapi secara beransur-ansur. Sebagai contoh, anda boleh makan sebahagian daripada 200 gram setiap tiga jam;
• Bilangan makanan sehari hendaklah 5-6 kali.

Selepas tujuh hari, perut mengecut dan anda memerlukan lebih sedikit makanan untuk mengisinya.

peraturan asas

• Makan semasa berdiet hanya dibenarkan mengikut diet;
• Ia dibenarkan minum air bersih, air mineral tanpa gas, teh herba dalam sebarang kuantiti;
• Pada hari minum, jangan minum jus dan cecair manis lain;
• Semasa tempoh diet, salad buah-buahan dan sayur-sayuran dibenarkan. Jangan sekali-kali anda memasukkannya dengan sos, krim masam atau mayonis. Anda boleh menghadkan diri anda kepada hanya satu sudu minyak;
• Ia tidak disyorkan untuk memaniskan dan hidangan garam.
• Minuman beralkohol tidak dibenarkan dibawa bersama.

Semasa tempoh diet, salad buah-buahan dan sayur-sayuran dibenarkan.

jadual hari

Diet kegemaran adalah urutan hari sayuran, buah-buahan, minuman dan protein dalam susunan tertentu. Setiap daripada mereka mempunyai ciri tersendiri.

Minum

Pada hari ini, hanya minum makanan boleh diambil, dan dalam kuantiti yang tidak terhad. Senarai ini termasuk air kosong, jus sayuran yang baru diperah (labu, bit, lobak merah), air mineral, teh herba, kolak.

Jika cecair kelihatan manis atau tepu, anda boleh mencairkannya separuh dengan air. Anda juga boleh menggunakan kefir atau yogurt biasa. Sehari minum sangat bermanfaat untuk badan, membuang toksin dan toksin berlebihan, membantu mengurangkan berat badan. Untuk pencegahan di luar diet, hari-hari sedemikian boleh diatur seminggu sekali.

Sehari minum sangat bermanfaat untuk badan, membuang toksin dan toksin berlebihan, membantu mengurangkan berat badan.

sayur-sayuran

Pada hari ini anda hanya boleh makan kawan sayur. Dan anda boleh memakannya dalam apa jua bentuk: mentah, direbus atau dibakar. Anda tidak boleh menggoreng makanan semasa memasak, tambah garam dan pelbagai rempah. Wanita berpendapat bahawa lebih baik makan kubis (brokoli, kembang kol, kubis putih). Sayuran ini membersihkan badan, mengisi dengan vitamin dan meremajakannya. Jagung dan kentang tidak boleh dimakan pada hari ini.

buah-buahan

Pada hari ini adalah lebih baik untuk makan makanan yang menggalakkan pembakaran lemak - ini adalah nanas dan limau gedang. Ia juga dibenarkan makan epal, pear, oren, pic, aprikot, ceri, plum dan ceri. Terdapat juga beberapa batasan. Jangan makan anggur dan pisang pada hari buah.

protein

Hari Protein membolehkan anda menyokong badan yang lemah semasa diet "dalam keadaan baik". Ramai wanita mengabaikan hari ini, percaya bahawa makan makanan yang enak boleh menyebabkan penambahan berat badan. Adalah satu kesilapan untuk berfikir jadi percaya bahawa badan membelanjakan lebih banyak protein pemprosesan tenaga daripada yang diperlukan.

Anda boleh makan ikan, tetapi hanya ayam rebus dan tanpa kulit dan tanpa tulang. Kacang, kacang, lentil, makanan laut atau putih telur juga mengandungi bahan berguna ini. Garam tidak disyorkan. Jika anda ingin memberikan rasa, anda boleh melakukannya dengan bantuan sayur-sayuran atau jus lemon.

Sebagai tambahan kepada hari-hari utama, terdapat hari bercampur pada akhir diet. Intipatinya ialah badan mesti diajar secara beransur-ansur untuk membiasakan diri dengan diet biasa. Anda boleh makan sayur-sayuran, buah-buahan dan protein pada hari ini. Pastikan minum air bersih sebanyak mungkin.

Diet kegemaran adalah urutan hari sayuran, buah-buahan, minuman dan protein dalam susunan tertentu.

Contoh menu selama 7 hari

Keseluruhan diet "Kegemaran", yang dibentangkan selama tujuh hari, mungkin kelihatan seperti ini:

1. Hari pertama minum. Untuk sarapan pagi anda boleh minum segelas teh hijau, untuk makan tengah hari anda boleh makan sebahagian kecil sup ayam, untuk makan malam anda boleh minum segelas kefir. Jika ada rasa lemah, boleh minum segelas susu pada waktu petang.
2. Hari kedua ialah sayur-sayuran. sarapan pagi - salad ringan timun dan tomato, makan tengah hari - salad lobak merah dan bit, makan malam - sup sayur-sayuran tumbuk;
3. Hari ketiga - minum (sama seperti hari pertama);
4. Hari keempat adalah buah. Sarapan pagi - segelas jus atau sebiji oren, makan tengah hari - yogurt buah rendah lemak, makan malam - jus yang baru diperah dan sebiji epal yang dibakar;
5. Hari kelima ialah protein. sarapan pagi - dua telur, makan tengah hari - udang rebus, makan malam - ayam rebus;
6. Hari Keenam - Minum;
7. Hari ketujuh bercampur. Sarapan pagi - bubur susu, makan tengah hari - sup sayur, makan malam - ikan rebus.

Keluar dari diet

Diet "Kegemaran" adalah diet yang agak tegar. Untuk mengelakkan berat badan yang hilang daripada kembali, anda perlu turun dengan betul:

• Anda tidak boleh tergesa-gesa untuk makan selepas tujuh hari. Kandungan kalori hidangan dan jumlah hidangan perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.
• Hari pertama selepas diet harus kelihatan sama dengan hari ketujuh diet;
• Untuk bulan berikutnya, disyorkan untuk makan makanan rendah kalori untuk akhirnya menyatukan hasilnya.

Jika semuanya dilakukan dengan betul, bukan sahaja berat badan tidak akan kembali, tetapi kita akan terus menurunkan berat badan.

Berapa kg anda boleh turun

Pakar pemakanan telah mengira bahawa dengan diet sedemikian anda boleh kehilangan 7-10 kilogram dalam seminggu. Dalam amalan, hanya wanita yang mendapat lebih daripada 20 pound tambahan boleh mencapai keputusan sedemikian. Kanak-kanak perempuan dengan sedikit berat badan berlebihan berjaya menurunkan 3-5 kilogram.

kontraindikasi

Kumpulan orang berikut tidak boleh menjalani diet "tercinta":

• Perempuan mengandung;
• ibu yang menyusu;
• orang yang mempunyai fungsi buah pinggang dan perut terjejas;
• Mereka yang mempunyai gangguan metabolik;
• Orang yang mempunyai diagnosis penyakit jantung, hati dan saluran darah.

Pemakanan tegar sedemikian boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan.

kelebihan dan kekurangan

Kelebihan:

• Anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat;
• Badan tepu dengan vitamin;
• Tidak perlu menyediakan makanan yang rumit;
• Diet adalah mudah, sukar untuk tidak difahami;
• Tidak perlu mengira kalori.

Kekurangan: sukar untuk ditanggung.